A biotina é uma vitamina solúvel em água que faz parte da família da vitamina B. Também é conhecida como vitamina H. Seu corpo precisa de biotina para ajudar a converter certos nutrientes em energia. Também desempenha um papel importante na saúde dos cabelos, pele e unhas.

Se você não estiver recebendo biotina suficiente, poderá sofrer perda de cabelo ou erupção cutânea vermelha escamosa. No entanto, uma deficiência é rara. Na maioria dos casos, a biotina que você recebe da sua dieta é suficiente para você colher os benefícios de saúde que ela oferece.

Ainda assim, muitas pessoas estão aumentando sua ingestão na esperança de benefícios adicionais. Continue lendo para descobrir como adicionar biotina à sua dieta, o que procurar em um suplemento de biotina, possíveis efeitos colaterais e muito mais.

O que a pesquisa diz sobre o crescimento de biotina e cabelo

A queratina é uma proteína básica que compõe seu cabelo, pele e unhas. É claro que a biotina melhora a infraestrutura de queratina do seu corpo. Além disso, os pesquisadores não sabem ao certo qual é o papel da biotina no cabelo ou na pele.

A pesquisa sobre os efeitos da biotina no crescimento do cabelo é escassa. Até o momento, existem apenas evidências limitadas para sugerir que o aumento da ingestão de biotina pode ajudar a promover o crescimento do cabelo.

Por exemplo, em um estudo de 2015 , as mulheres com queda de cabelo receberam um suplemento oral de proteína marinha (MPS) contendo biotina ou uma pílula placebo duas vezes por dia durante 90 dias. No início e no final do estudo, imagens digitais foram tiradas das áreas afetadas no couro cabeludo. Os cabelos de cada participante também foram lavados e os cabelos derramados foram contados. O pesquisador descobriu que as mulheres que usaram um MPS experimentaram uma quantidade significativa de crescimento de cabelo nas áreas afetadas pela perda de cabelo. Eles também tiveram menos derramamento.

UMA Estudo de 2012 Fonte Confiávelpelo mesmo pesquisador produziu resultados semelhantes. Os participantes perceberam melhora no crescimento e na qualidade do cabelo após 90 e 180 dias.

Consumo diário recomendado

A deficiência de biotina é rara, portanto, a Administração de Medicamentos e Alimentos dos EUA não oferece uma dose dietética recomendada (RDA). Os RDAs podem variar com base na idade, sexo e saúde geral de uma pessoa.

Em vez disso, os especialistas recomendaram as seguintes diretrizes de dosagem. Qualquer pessoa com 10 anos ou mais deve receber entre 30 e 100 mcg por dia. Bebês e crianças devem receber:

• nascimento aos 3 anos: 10 a 20 microgramas (mcg)
• idades de 4 a 6 anos: 25 mcg
• 7 a 10 anos: 30 mcg

Mulheres grávidas ou amamentando podem precisar de níveis mais altos de biotina.

Converse com seu médico sobre a dose diária certa para você. Eles podem fornecer orientações sobre como aumentar sua dose com segurança para proporcionar o máximo de benefícios. Você pode cumprir sua dose recomendada de biotina através de sua dieta ou tomando um suplemento de biotina.

Alimentos ricos em biotina para comer

Você provavelmente já está recebendo a quantidade diária recomendada de biotina dos alimentos que come. Mas se você quiser aumentar sua ingestão, pode adicionar mais alimentos ricos em biotina à sua dieta.

Esses incluem:

• carnes de órgãos, como fígado ou rim
• gema de ovo
• nozes, como amêndoas, amendoins e nozes
• soja e outras leguminosas
• grãos integrais
• bananas
• couve-flor
• cogumelos

O calor pode reduzir a eficácia da biotina, então opte por pratos crus ou minimamente processados. A quantidade de biotina também pode variar de alimento para alimento; portanto, leia as informações nutricionais sempre que possível. Isso pode ajudá-lo a selecionar itens com mais biotina por seu dinheiro.

Suplementos de biotina

Se você não acha que está recebendo biotina suficiente de sua dieta, ou se está apenas procurando aumentar a dose, suplementos podem ser uma opção.

Os suplementos de biotina estão disponíveis sem receita em gummies. Você pode encontrar uma grande variedade de suplementos de biotina aqui na Vit Hair.

Outros benefícios da biotina

Embora sejam necessárias mais pesquisas para avaliar seus efeitos no crescimento do cabelo, a biotina tem vários benefícios comprovados.

Por exemplo, a biotina é uma das várias vitaminas do complexo B que suporta um metabolismo saudável. A biotina converte glicose dos carboidratos em energia para o corpo e auxilia os aminoácidos na realização das funções corporais normais.

Pensa-se também que a biotina:

• reduzir a inflamação
• melhorar a função cognitiva
• ajudar a diminuir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes
• aumentar o colesterol HDL “bom” e diminuir o colesterol LDL “ruim”